Antrenamentul cu greutati este un proces de maximizare in hipertrofia musculara. Beneficiile acestui tip de antrenament au un impact pozitiv asupra organismului si implicit asupra muschilor. Se vizeaza definirea grupelor si cresterea masei musculare, avand un efect pozitiv aproape asupra tuturor celor peste 650 de muschi din corpul dumneavoastra imbunatatind rezistenta musculara.



Sfaturi utile pentru cresterea masei musculare:

  1. mareste cantitatea de proteine, efectul obtinut prin marirea aportului proteic va fi o marire a anabolismului (câstig calitativ in masa musculara);
  2. cresteti intervalul de odihna dintre antrenamente, cea mai mare greseala este sa vreti prea mult si prea repede si sa va supraantrenati. Daca nu lasati suficient timp de odihna intre cele doua antrenamente pentru aceeasi grupa musculara nu veti creste. Ideal ar fi ca dupa un antrenament greu sa faci o pauza de cel putin trei zile inainte de a lucra din nou acea grupa musculara. Asta nu inseamna ca intre timp nu veti putea antrena alte grupe musculare. Important e sa nu uitati ca muschii cresc in timp ce va odihniti si nu la antrenamente;
  3. limitati volumul antrenamentelor. Volumul antrenamentului poate fi definit ca numarul de serii pe care il faceti pentru o grupa musculara. Facând prea multe serii cresteti secretia de hormoni catabolici si acest lucru are impact negativ asupra refacerii si cresterii. Volumul ideal pentru stimularea masei musculare este de sase-opt serii impartite la 2 exercitii pentru grupele de muschi mai mici si de zece - douasprezece serii impartite la grupele de muschi mai mari;
  4. experimentati repetarile putine si greutatile mari Introdu repetari putine (intre 3-6/serie) si greutati mari in antrenamentele tale, in special exercitii compuse precum genuflexiunile, impinsul din culcat si indreptarile. Acest tip de exercitii sunt adevarati precursori pentru constructia unei mase musculare cât mai accentuate;
  5. mariti pauzele dintre serii la antrenamente. Pauzele dintre serii permit o refacere momentana in interiorul celulei nervoase. Recomandarea mea este sa va odihniti nu mai putin de doua minute si nu mai mult de trei minute dupa fiecare serie;
  6. mancati de 6 ori pe zi. Stiu ca e dificil sa manânci atât de des, dar câstigurile in masa musculara sunt diminuate sau inexistente daca vei mânca precum un sedentar, de 2-3 ori / zi. Programeaza-ti o masa la fiecare 2-3 ore, iar din totalul meselor doua sau trei pot fi suplinite de pudre proteice precum Total Mass, XXL Pro, 100% Protein Pro. Astfel iti va fi usor sa sustii nutritional cresterea musculara. Acest plan de mese iti va mari absortia nutrientilor si asimilarea de proteine pretioase muschilor tai.